Una de las primeras dudas de quien empieza a meditar es cuánto tiempo hay que dedicarle. La respuesta corta y honesta es: menos de lo que la mayoría imagina. No hace falta meditar una hora para que la práctica tenga efecto. Lo que más cuenta no es la duración de cada sesión, sino la regularidad.
Meditar diez minutos todos los días construye más que una sesión de una hora una vez por semana. La meditación entrena la atención, y como cualquier entrenamiento, responde a la repetición sostenida. Sesiones cortas y frecuentes mantienen el recurso disponible y refuerzan el hábito de volver a la práctica.
No conviene saltar de cinco minutos a treinta de un día para el otro. Es preferible sumar de a poco: cuando los cinco minutos se vuelven cómodos, pasá a diez; cuando diez se sienten naturales, probá quince. Si una sesión más larga genera resistencia, volvé a un tiempo más corto. La meta es sostener la práctica, no cumplir un número.
Cinco minutos presentes valen más que veinte minutos dispersos mirando el reloj. Mejor una práctica breve y atenta que una larga hecha por obligación. Si pensás la meditación como parte de tu rutina y no como una tarea más, el tiempo deja de ser el problema.
Para quienes buscan instalar la meditación como hábito firme, seguir un programa con estructura diaria durante varias semanas suele ser la forma más efectiva de pasar de la intención a la constancia.